5 conseils pour éviter le burnout en tant qu’indépendant-e

Équilibre vie pro - vie perso en tant qu'indépendant : comment éviter le burn-out ?

Selon une étude d’un cabinet (Technologia), 12 % de la population active serait exposé à un risque sévère de burnout. L’Institut de Veille Sanitaire estime lui à 480 000 le nombre d’actifs en souffrance psychologique liée au travail. La nature du travail, l’incertitude du revenu et la responsabilité des projets entraînent plus régulièrement une charge mentale importante et un épuisement professionnel chez les indépendants. Généralement, les indépendants peinent à trouver un rythme équilibré et tenable sur le long terme. Pourtant, cet équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle est la clé pour éviter le burn out, être épanoui.e dans ses projets et avoir de l’énergie chaque semaine. Mais concrètement, à quoi correspond le burnout ? Quels sont les signes du burn out chez les indépendants ? Comment éviter le surmenage ? Toutes les réponses à vos questions dans cet article.  

Qu’est-ce que le burnout ? 

Le burnout correspond à un épuisement physique et mental lié à un investissement important dans son activité professionnelle. Il est défini par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) comme un phénomène lié au travail et n’est pas considéré comme une maladie. Pourtant, en 2020, plus d’une entreprise sur deux a été concernée par un ou plusieurs arrêts de travail liés à la dépression, la fatigue ou l’épuisement au travail. Et cela n’intègre donc pas les chiffres des freelances et des artisans indépendants. 

Le burnout est caractérisé par un stress chronique dans le milieu professionnel, entraînant un dérèglement dans les autres pans de la vie de l’individu. Cet état de fatigue physique et émotionnelle conduit à une attitude négative, vis-à-vis de son propre travail et de celui des autres ainsi qu’une perte de productivité. Initialement présent dans les métiers de la santé, le burnout sévit aujourd’hui dans tous les secteurs d’activité. Souvent détecté tardivement, le burnout peut entraîner un arrêt maladie de plusieurs jours ou plusieurs semaines. 

Pourquoi le burnout est omniprésent chez les indépendants ?

En tant qu’indépendant, vous vous occupez de nombreuses tâches : projets clients, développement de produits, administratif et facturation. Aucun employeur ne donne de limite et de cadre à votre travail. Cette absence de contrainte peut vous pousser à ne jamais réguler vos heures de travail et votre investissement professionnel. Vous êtes libre de travailler autant que vous le souhaitez, sans vous apercevoir des potentielles conséquences néfastes de cet acharnement au travail. 

On peut vous comprendre… La faible protection sociale des indépendants et la nécessité d’obtenir de nouveaux projets pour être rémunéré.e caractérisent aussi le métier d’un indépendant. Néanmoins, certaines routines bénéfiques peuvent vous aider à être productif.ve durant vos journées.

Les signes du burnout 

Le meilleur moyen de se protéger du burnout est de détecter les signes avant-coureurs. Certains troubles peuvent vous alerter. Ce n’est pas une raison de vous inquiéter : il est peut-être temps d’aller discuter avec votre médecin traitant afin de connaître les meilleures solutions à mettre en place pour favoriser un retour à un état de pleine forme. 

Voici les signes pouvant traduire le début d’un burnout : 

• une charge de travail paraissant insurmontable ;
• l’incapacité à organiser ses journées et être véritablement productif.ve ;
• une surcharge mentale importante et le sentiment d’impuissance ;
• un stress important ;
• des troubles du sommeil dus au stress ;
• l’isolement social dans le monde professionnel et personnel ;
• une perte de motivation importante et de longue durée.

Si vous vous sentez en situation de profond stress, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Plus le burnout est détecté tôt, plus vous pouvez rapidement retrouver votre énergie.

5 conseils pour éviter le burnout des indépendants

Vous connaissez l’adage “plutôt prévenir que guérir”. Pas d’exception pour le burnout : il vaut mieux l’éviter. Adopter des routines saines en tant qu’indépendant peut vous aider à toujours garder 100 % de votre énergie. 

Déterminer des heures de travail (et les respecter)

Un indépendant n’a pas d’horaire. Pas de 8h-18h à respecter. Souvent perçue comme un avantage, cette liberté peut parfois se retourner contre les indépendants qui ne déterminent pas d’heures précises de travail. 

Chaque individu a son propre rythme particulier qui lui convient. Vous vous sentez peut-être plus productif le matin ou au contraire, en fin d’après-midi. Le plus important est de comprendre le fonctionnement de votre cerveau et de votre énergie afin d’adapter vos journées. Pensez aussi à ne pas vous surcharger de tâches importantes lors de vos moments moins productifs.

Le conseil de Sequence : le rythme circadien est l’horloge interne du corps humain, dicté principalement par le lever et le coucher du soleil. Selon votre chronotype, vous êtes susceptible de travailler tôt le matin ou plutôt l’après-midi. Adaptez votre agenda en fonction de votre propre chronotype.

S’entourer d’autres indépendants

Partager ses doutes, discuter de ses problématiques et tirer les retours d’expérience d’autres indépendants permet de clarifier ses idées. Le manque de clarté est un problème entraînant le burnout. Garder ce lien social avec des professionnels qui partagent les mêmes problématiques est capital pour préserver votre santé mentale.

Prendre des vacances et des week-ends

L’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle est parfois difficile à trouver pour un indépendant. Suivre ses heures de travail est important, mais aussi de prendre ses weekends et partir en vacances. En effet, ces périodes favorisent une véritable coupure avec votre activité professionnelle. Profitez-en pour vous engager dans des activités, pour voyager ou pratiquer un sport. 

Optimiser son sommeil pour récupérer

Sacrifier son sommeil pour augmenter son nombre d’heures de travail signe votre aller en première classe vers le burnout. Veillez à garder un rythme de sommeil optimal afin d’être efficace lors de vos journées de travail et vous sentir bien mentalement et physiquement. Se coucher et se lever à la même heure chaque jour aide à maintenir un sommeil sain et à trouver un sommeil réparateur chaque nuit. 

Gérer sa charge de travail et son administratif

Enfin, garder une charge de travail raisonnable permet de ne pas tomber dans un stress important. Pour ce faire, l’organisation de vos tâches dans votre calendrier est incontournable. Vous pouvez vous apercevoir en un coup d’œil de votre disponibilité et ajuster les dates de vos projets en fonction de votre emploi du temps. Pour gagner du temps sur vos tâches administratives, utilisez un outil comme Sequence. Facturation, devis, relance de paiement, bilans comptables… Tout devient automatique grâce à notre système d’Intelligence Artificielle.